수면과 건강 글리신 글리신의 효능

수면과 건강은 매우 밀접한 관계가 있다는 것을 대부분 알고 있습니다. 잠자는 동안 신체는 스스로 수리하고 회복하며 뇌는 기억을 통합하고 정보를 처리합니다. 적절한 수면은 기분, 인지 기능 및 면역 기능 개선과 관련이 있는 반면 만성적인 수면 부족은 다양한 건강상의 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 수면에 도움을 주는 글리신과 그 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.  

 

 

수면과 건강

충분한 수면은 건강에서 아주 중요한 부분을 차지합니다. 수면은 신진대사와 식욕 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 만성적 수면 부족은 비만과 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 높여준다는 결과가 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 또한 면역 체계가 제 기능을 잘하게 되어 감염 및 만성 질환의 발생을 낮추는 데 도움이 됩니다. 잠을 잘 자는 것은 정신 건강에도 중요한데 만성적으로 수면이 부족하면 우울증과 불안의 위험이 증가하고 감정 조절 및 의사 결정 능력이 저하되는 것과 관련이 있습니다. 수면의 질이나 양이 좋지 않으면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 부적절한 수면은 심장 질환, 당뇨병 및 알츠하이머를 포함하여 여러 가지 만성 질환과 염증을 증가시키는 데 영향을 줍니다. 수면의 질이 좋지 않으면 운전과 같이 주의력과 반응 속도가 중요한 상황에서 사고 및 부상이 발생할 가능성이 증가합니다. 수면의 질과 양에 영향을 주는 요인으로 스트레스, 과식, 과격한 운동, 수면 환경 등 여러 가지 요인이 있습니다. 최근 수면을 방해하는 가장 대표적인 문제는 자기 전에 전자 기기를 사용하는 것입니다. 화면에서 방출되는 청색광(블루라이트)은 우리 몸의 자연적인 수면-각성 주기를 방해하여 잠드는 것을 힘들게 만듭니다. 수면의 질과 양을 개선하기 위한 방법이 여러 가지가 있습니다. 규칙적인 수면 시간 지키기, 취침 전 카페인과 알코올 피하기, 편안한 수면을 위해 환경 만들기 등입니다. 또한 규칙적인 운동과 몸과 마음을 이완하게 해주는 명상과 심호흡 등은 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 수면을 개선하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 수면에 좋은 음식으로는 퀴노아와 바나나, 키위, 잎이 많은 채소 등이 있습니다. 이 음식에는 근육 이완과 수면의 유도를 도와주는 마그네슘이 있습니다. 그리고 아몬드와 호두 같은 견과류에는 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있어 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 우유와 요거트와 같은 유제품에는 수면을 유도하는 성분인 트립토판이 함유되어 있습니다. 카모마일차와 라벤더차 같은 허브차도 수면에 도움이 됩니다. 그리고 수면을 도와주는 영양보충제를 섭취할 수도 있습니다.

 

글리신

수면에 도움이 되는 영양제 중 하나로 글리신이 있습니다. 글리신은 육류와 생선, 유제품 및 콩류와 같은 단백질이 많은 음식에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 우리 몸이 스스로 만들어 낼 수 있는 영양소이며 신체의 중요한 과정에서 많은 역할을 합니다. 신체의 주요 구조를 이루는 단백질이며 건강한 피부, 뼈 및 결합 조직에 필수적인 콜라겐을 만들어내는 데 중요한 영양소입니다. 또한 글리신은 근육의 에너지원인 크레아틴 합성에도 중요한 역할을 합니다. 크레아틴을 합성하고 혈당 수치를 조절하며 신경 전달 물질의 생산을 포함한 중요한 생리적 과정에 많은 관여를 하는 아미노산입니다. 중추 신경계에서 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질이며 뇌 활동을 조절하고 수면-각성 주기에서 큰 역할을 합니다. 그래서 수면 보조제에 포함되고 천연 수면 보조제로도 사용됩니다. 또한 DNA와 RNA 생산에 필수적인 핵산을 합성하는데 중요한 역할을 합니다. 글리신은 일반적으로 음식으로 섭취할 수도 있고 건강 보조 식품으로 섭취할 수 있습니다. 보충제로 적정량을 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨집니다. 그러나 고용량의 글리신은 구토와 메스꺼움, 배탈과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 전반적으로 글리신은 신체에서 다양한 생리학적 역할을 하는 중요한 아미노산입니다. 글리신이 가진 건강상의 이점을 완전히 알아내려면 더 많은 연구가 필요하지만 우리 몸의 건강에 중요한 영향을 주는 것은 분명합니다.

 

글리신의 효능

최근 연구에 따르면 글리신에는 여러 가지 건강상의 효능이 있습니다.

1. 수면 개선: 글리신은 신경계에 진정 효과가 있어서 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 자기 전에 글리신을 복용하면 수면의 질이 향상되어 불면증 증상이 감소할 수 있습니다. 한 연구에서 잠자리에 들기 전에 3g의 글리신을 섭취한 사람은 위약을 섭취한 그룹에 비해 수면의 질이 향상되고 낮에 졸음 현상이 감소됐다고 합니다. 다른 연구에서는 글리신을 보충해 주면 정신분열증 환자의 수면의 질을 개선하고 피로 증상이 저하되는 것으로 나타났습니다.

2. 염증 감소: 연구에 따르면 글리신은 항염증 효과가 있어 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다. 염증은 신체가 감염과 부상과 싸우도록 돕는 정상적인 면역 반응이지만 만성 염증은 관절염, 염증성 장 질환, 심장 질환을 포함한 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 연구는 글리신이 염증을 유발하는 사이토카인의 생성을 억제하고 항염증성 사이토카인의 생성을 촉진시켜서 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 발표했습니다.

3. 인지 기능 향상: 일부 연구에서는 글리신이 특히 노인의 기억력과 인지 기능을 향상하는 데 도움이 된다고 했습니다. 3개월 동안 글리신 보충제를 복용한 참가자는 위약을 섭취하는 그룹에 비해 기억력과 인지 기능이 향상된 것을 발견했습니다.

4. 정신분열증 증상 감소: 글리신은 다른 치료법과 함께 사용할 때 정신분열증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신분열병 환자의 치료 요법에 글리신을 추가하면 위약을 섭취한 그룹에 비해 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

5. 대사 기능 개선: 일부 연구에서는 글리신을 보충하면 혈당 수치를 조절하고 인슐린의 반응성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 했습니다. 이 연구에서는 글리신 보충제를 복용한 참가자가 위약을 섭취한 그룹에 비해 포도당 조절 기능과 인슐린 반응성이 향상된 것으로 나타났습니다.

 

글리신 보충제를 섭취하는데 관심이 있다면 우선 의사와 상의하여 안전하고 개인에게 적합한지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 복통과 구토 같은 부작용을 일으킬 수 있는 고용량의 글리신 복용을 피하고 적정량을 섭취하는 것 중요합니다.