마그네슘은 인체에 필요한 중요 미량 원소 중의 하나이며 체내의 300여 개 이상의 효소 체계에서 주요한 기능을 합니다. 마그네슘은 에너지 생성과 단백질 합성, 신경전달 및 근육 수축 등 생체 내에서 다양한 생리적 활동에 작용합니다. 여기서는 고혈압과 당뇨에 대한 영향과 운동 성능과 피로해소, 뼈 건강, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압과 당뇨 마그네슘은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 마그네슘을 섭취하면 고혈압 예방 및 치료에 효과적입니다. 고혈압은 혈관 내부에 누적된 노폐물과 혈관 벽의 수축과 이완을 조절하는 호르몬이 정상적으로 작용하지 않아서 발생하는 질환으로, 심장 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 여러 연구에서 마그네슘 섭취가 고혈압 예방 및 치료에..

프로폴리스는 벌이 벌집을 만들거나 벌집을 보호하기 위해 사용하는 것으로, 접착제 역할을 합니다. 프로폴리스에는 항균, 항염, 항산화 작용 등을 하여 다양한 이점을 제공해 줍니다. 고대 이집트, 그리스, 로마, 중세 시대에는 프로폴리스가 상처 치료나 감기, 목 통증, 열 등의 증상을 완화하기 위해 사용하였다는 기록이 있을 정도로 그 역사가 길다고 할 수 있습니다. 항균 작용 프로폴리스는 꿀벌들이 나무껍질, 열매, 꽃 등에서 만드는 물질로 다양한 성분들을 함유하고 있고 그중에서도 항균 작용을 발휘하는 성분들이 핵심적인 역할을 합니다. 프로폴리스가 갖고 있는 성분 중에서 플라보노이드와 피토케미컬, 티트리펜, 테르펜 등의 성분들이 각각 다른 세균에 대해 항균 작용을 발휘합니다. 특히, 플라보노이드는 항균 작용은..

오메가 3은 체내에서 생성되지 않는 필수 지방산입니다. 체내에서 생성이 불가능하기 때문에 외부에서 섭취를 해야 합니다. 오메가 3에는 여러 가지 효능 효과들이 있어 우리 몸에 매우 유익한 성분입니다. 여기서는 오메가 3가 우리 몸에서 어떤 효능이 있는 지와 종류, 어떤 음식을 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 오메가 3 효능 효과 1. 심혈관 건강 개선: EPA와 DHA는 혈관벽 염증을 줄이고 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 낮춰 줍니다. 일부 연구는 오메가 3가 심근 경색, 심부전 및 동맥경화 등의 심혈관 질환의 발생률을 낮춘다는 것을 보여주고 있습니다. 2. 염증 감소: 염증은 우리 몸에서 면역 체계가 발견한 상처나 감염 부위에 대한 반응으로 발생합니다. ..

비타민 D는 우리 몸에서 세포, 근육, 신경, 면역 체계 등 다양한 기능을 조절하는 데 매우 필요한 비타민입니다. 일반적으로 태양광에서 UVB 자외선을 흡수하면 피부에서 생겨나며 일부 음식 중에서도 섭취할 수 있습니다. 여기에서는 이것의 형태와 기능, 섭취법과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 비타민 D의 형태 비타민 D는 일반적으로 D2와 D3로 나누어집니다. 비타민 D2는 식물성 음식인 버섯, 콩, 당근 등에서 발견할 수 있으며 비타민 D3는 주로 동물성 음식인 육류, 난류, 생선 등에서 발견됩니다. 비타민 D3는 햇빛을 받으면 피부에서 합성되는 형태입니다. 비타민 D3는 콜레칼시페롤이라고 불리기도 하며 주로 동물성 식품에서 발견되고 피부에서 자외선 B 파장에 의해 자연스럽게 합성됩니다. 비타민 D3는 ..

프로바이오틱스는 정상적인 소화 기능과 면역 체계 유지해 주는 유익한 세균 균주를 의미합니다. 이 세균 균주는 일반적으로 소화기 내에서 생존하며 유익한 미생물 균주를 제공하여 소화기 기능을 돕고 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 대부분 다양한 형태로 판매되며 보충제, 음료, 그리고 유산균을 함유한 요구르트와 같은 식품으로 구성됩니다. 프로바이오틱스 효능 프로바이오틱스는 소화기관의 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 유익한 세균 균주가 소화기 내에서 건강한 세균 균주의 성장을 촉진하고 소화기 내 환경을 건강하게 유지하며 소화기 문제를 개선할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 면역 체계에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 일부 연구에서 프로바이오틱스를 섭취하면 면역 체계의 반응성과 기능을..